만보 마라톤 - 만보톤

슬로우조깅 앱 사용자 계정 및 관련 데이터 삭제 요청 방법

만보 마라톤 - 만보톤 — Tue, 4 Nov 2025 11:12:27 +0900

1. 관련 정보

1) 스토어 등록정보에 표시되는 앱 이름 : 슬로우조깅

2) 스토어 등록정보에 표시되는 앱 개발자 이름 : (주)부명

3) 수집되는 정보

구매 내역
사용자 ID, 전화번호 및 기타 정보
건강 정보 및 피트니스 정보

4) 제3자와 공유되는 데이터 없음

5) 전송 중 데이터 암호화되며 데이터 삭제를 요청할 수 있음

2. 사용자가 계정 삭제를 요청하기 위해 취해야 할 단계

1) 앱에서 사용자가 직접 탈퇴할 수 있으며, 탈퇴시 사용자 계정 정보 자동 삭제됨

2) 사용자가 ask@manboton.com 으로 계정 삭제 요청

3) 삭제되거나 보관되는 데이터 유형 및 추가 보관 기간을 지정

: 수집되는 모든 데이터가 삭제됨

슬로우 조깅은 앞꿈치로 뛰는 것이 아니라 여기로 뛰는 것이다

만보 마라톤 - 만보톤 — Tue, 2 Sep 2025 17:00:12 +0900

슬로우 조깅은 무릎을 다치지 않게 하는 달리기이다.

무릎에 무리를 주지 않으려면 앞꿈치로 천천히 뛰라고 한다. 그래서, 앞꿈치로 뛰었더니 종아리에 쥐가 났다. 종아리에 쥐가 나지 않게 슬로우 조깅을 하는 방법은 없을까?

슬로우 조깅하는 모습

있다. 두 가지를 하면 가능하다.

첫 번째는 슬로우 조깅을 앞꿈치로 뛰지 않는 것이다. 무슨 말인가? 슬로우 조깅은 무릎 관절에 무리를 주지 않기 위해서 앞꿈치로 천천히 뛰는 운동 아닌가? 그런데 앞꿈치로 뛰지 말라니, 모순된 말 아닌가? 모순이 아니다. 슬로우 조깅은 뒤꿈치로 뛰지 않는 것이다. 즉, 뒤꿈치 빼고 발 표면을 최대한 지면에 넓게 닿게 뛰는 것이다. 그러니, 앞꿈치로 뛰는 것도 아니다. 정확하게는 뒤꿈치 빼고 앞꿈치와 중간 발바닥 모두를 이용하여 뛰는 것이다. 이렇게 하면, 종아리 근육의 부담도 줄어든다. 그러면서 자연스럽게 종아리에 쥐가 나는 것도 방지할 수 있다.

두 번째는 걷다 뛰다를 반복하는 것이다. 즉, 빠르게 걷기와 슬로우 조깅을 돌아가며 뛰는 것이다. 사실 이것은 곧 내가 늘상 이야기하는 만보톤이다. 빠르게 걷기와 천천히 뛰기를 반복하는 것은 일종의 인터벌 러닝인데, 중강도 인터벌 운동이라고 할 수 있다. 이 방법을 통해 달릴 때의 종아리 부담을 덜어 주면서 걸을 때 종아리를 풀어 줄 수 있다.

천천히 뛰는, 그래서 대화가 가능한 달리기 슬로우 조깅을 통해 우리 모두 건강하자.

만보톤, 구글 앱 설치 광고(UAC) 한 달 결과 AARRR과 Retention Rate, 그 실망과 희망

만보 마라톤 - 만보톤 — Wed, 27 Aug 2025 18:49:29 +0900

만보톤의 구글 앱 설치 광고(UAC)를 2025년 7월 28일부터 8월 27일까지 딱 한 달 했다. 정확하게는 31일 광고했다. 과연 결과는 어땠을까?

먼저 구글 애즈에서 측정된 통계를 보자.

만보톤 구글 앱 설치 광고(UAC) 한 달 결과

이 기간 동안 광고 이외에도 이 블로그나 만보톤 홈페이지를 통해 가입한 사용자도 있을 수 있지만, 그 수치가 측정되지 않았고, 상대적으로 미미할 것이라고 생각하여, 이러한 가입자는 이 분석에서 제외하려고 한다.

구글 앱 설치 광고 전체 광고 비용은 56만 원이고, 전환당 935원이 들어서 총 608번의 전환이 있었다. 만보톤 구글 앱 설치 광고에서의 전환은 설치이므로, 구글 통계상 608번 설치가 있었다는 의미가 된다. 노출이 22만 7천번이나 있었으니, 그만큼의 홍보 효과가 있었을 것이다.

이 기간 동안 만보톤 시스템에서 확인된 가입자는 382명이다. 구글 통계 608번 설치와 만보톤 시스템에서 잡힌 382명의 가입자가 다른 것은 당연히 가입 단계 때문일 것이다. 즉, 만보톤을 설치한 직후의 첫 화면은 가입 화면으로서 가입이 완료되어야 만보톤 시스템에서 가입자로 잡힌다. 가입은 '카카오 로그인' 버튼을 클릭한 후 '확인' 버튼을 클릭하는 것이 전부여서 상당히 간편한데도, 설치와 가입 사이의 간격이 226번이나 된다.

오늘 2025년 8월 27일 기준으로 앱을 한 번이라도 구동한 사용자는 68명이고, 그 중 63명이 활동하고 있는데, 광고 기간 동안 새로 가입한 382명중 53명이 활동하고 있다. 이때 활동하고 있다는 의미는 만보톤의 만보기로 한 걸음 이상 측정했다는 것이다. 만보톤에 마라톤 기능도 있지만, 아직 지속적으로 사용하는 사용자가 없다.

이 기간 동안 인앱구매(In-App Purchase)를 한 사용자는 17명이고 그 중 10명은 오늘 2025년 8월 27일에도 활동하고 있고, 9명이 만보시합 참가하여 만보 이상을 걸었다. 인앱구매를 하지 않은 비 구매자까지 포함하면 오늘 만보 이상을 걸은 사용자가 총 28명인데, 그 중 22명이 광고 기간 동안 새로 가입한 사용자이다.

만보톤의 구글 앱 설치 광고(UAC) 한 달 운영의 결과를 AARRR 퍼널(funnel, 깔때기) 그림으로 나타내면 다음과 같다. 만보톤의 Acquisition은 설치수, Activation은 가입자수, Retention은 만보기로 한 걸음 이상을 측정한 사용자수라고 정의했다.

만보톤 구글 앱 설치 광고(UAC) 한 달 결과 AARRR 퍼널(깔때기) 통계

위의 AARRR 깔때기 그림에서의 Retention은 Retention Rate와 약간 다르게 정의한 것인데, Retention Rate에서의 Retention은 잔존율로서 1일차 또는 30일차 잔존율과 같이 '오늘이 지난' 날짜에 남아 있는 사용자 수에 대한 것인데, 위의 깔때기에서 한 걸음 이상 측정한 사용자 수로 Retention이라고 정의할 때는 해당 기간 전체에 설치한 사용자 중 '오늘' 한 걸음 이상 걸은 사용자수를 나타내기 때문에, 서로 그 의미가 약간 다르다. 일단 사용하기 시작한 사용자는 가입 후 한 번도 걸음을 측정하지 않은 사용자에 비해서 상대적으로 Retention Rate에 더 많이 기여하게 될 것이라는 기대도 함께 들어가 있다. 추천은 아직 데이터가 없어 0으로 기록했다. 아래에 설명하는 추천 프로그램을 시작하면 추천 값도 확인될 수 있을 것 같다.

한 달 광고 기간 동안 382명이 설치했고, 그 중 오늘 사용자는 53명인데, 광고 총비용이 56만 원이 들었으니, 오늘자 Active User 한 명당 약 만 원 정도 비용이 소요되었다. 결코 작지 않은 비용이다.

위 그래프에서 첫째 날과 둘째 날의 통계는 무시하는 것이 좋겠다. 구글 앱 설치 광고(UAC) 첫날의 절망..글에서 밝혔듯이, 이 이틀 동안은 광고 국가를 한국으로 제한하지 않아서, 인도, 방글라데시 등의 국가들에 광고가 나갔었다. 무의미한 광고였다.

그래프를 보면 우려되는 것이 있다. 노란색선 클릭률(CTR, Click Through Rate)이 점점 낮아져서 지금은 1% 중후반 정도가 되었다. 그에 따라 파란색선 전환수도 낮아지고 있고, 초록색선 전환당 비용은 오르막이다. 이 의미는 광고의 효과가 점점 줄어든다는 것이다. 생각해보면, 처음 광고를 봤을 때는 신선하기 때문에 상대적으로 클릭을 더 많이 할 수 있지만, 동일한 광고가 계속 반복되면 같은 광고가 노출되는 사람이 많아 지기도 하고 노출되지 않았던 사람이 점점 줄어들기도 하기 때문에, 노출 비용이 증가하면서 클릭률이 낮아지는 것은 자연스러운 현상 같다. 이로 인해 광고 단가가 점점 올라간다. 이는 광고에 계속 의지하는 것이 한계가 있다는 의미가 될 수 있다. 그래서, 유료 광고를 대체할 수 있는 것을 만드는 것이 중요하다는 것을 다시 깨닫는다.

다음은 만보톤 구글 앱 설치 광고(UAC)의 애셋(Asset)별 결과이다. 즉, 광고 소재별 결과로서, 이를 클릭수로 정렬한 것이다.

만보톤 구글 앱 설치 광고(UAC) 애셋 결과

가장 높은 클릭수를 나타낸 것은 '만보 미션 건강 찾기 앱' 광고 제목이었다. 노출수 6,737번 중에 6.37% 클릭률로 429번의 클릭을 유도했다. 이 애셋은 '광고 제목'으로서 짧지만 임팩트가 있었다고 볼 수 있다. 그다음으로 290에서 311번의 클릭을 유도한 '설명' 광고들이 있는데, ' 마라톤 시합 참가비 환불 미션으로 건강을 찾으세요!', ' 만보 시합 참가비 환불 미션으로 건강을 찾으세요!', '인터벌 러닝 참가비 환불 미션으로 건강을 찾으세요!', '달리기 시합 참가비 환불 완주 미션으로 건강을 찾으세요!', '걷기 시합 참가비 환불 완주 미션으로 건강을 찾으세요!' 광고가 있다.

이 중에서 상대적으로 특이한 결과를 보이는 설명 광고는 '인터벌 러닝 참가비 환불 미션으로 건강을 찾으세요!'이다. 노출수는 32,193번으로 많은데, 클릭률 0.93%로 클릭수 298번을 유도했다. 노출이 많다는 것은 상대적으로 구글 광고 AI가 판단하기를 이 광고가 필요한 곳이 많다는 의미가 아닐까 생각한다. 그렇지만, 실제로 이에 관심있는 사람은 소수이기 때문에 클릭률이 0.93%밖에 되지 않았다. 그러나 클릭수는 298번으로 작지 않았다. 노출수와 클릭률, 클릭수를 함께 종합하여 판단하면 한 마디로 틈새(niche)시장이지 않을까 한다. 일반적으로 관심있을 것 같은 사람은 많은 것 같은데(높은 노출수), 실제로는 꼭 필요한 사람만 관심을 보인다(낮은 클릭률). 그러나 그 절대적인 클릭수는 유의미하게 있다(높은 클릭수). 틈새시장이 있다고 판단한다.

이 설명 광고를 한 이유는 만보톤 기능에 대한 시장 수요가 있는지 보려고 했기 때문이다. 만보톤은 만보와 마라톤의 합성어로, 걷기와 뛰기를 함께 하는 운동을 의미한다. 정확하게는 빠르게 걷기와 슬로우 조깅을 반복해서 하는 운동을 만보톤이라고 정의했다. 만보톤 앱에는 현재 만보기 기능과 마라톤 기능이 개별적으로 있는 상황인데, 이 둘을 합쳐 만보톤 기능을 다음의 핵심 기능으로 제공할 예정인데, 제공하기 전에 이 만보톤 기능에 대한 시장 수요를 확인하고 싶었다. 위 광고 결과를 보면 틈새시장이 있다는 판단이 든다.

또한, 유튜브 채널 마라닉TV의 다음 영상의 유튜버 운영자 고정 댓글에 보면, 많은 사람들이 인터벌 타이머를 찾고 있다고 한다.

왕초보러너에게 필요한 30일 러닝 프로그램. 이대로만 해보세요

마라닉TV 왕초보러너에게 필요한 30일 러닝 프로그램. 이대로만 해보세요 영상

왕초보러너에게 필요한 30일 러닝 프로그램. 이대로만 해보세요의 유튜브 운영자 고정댓글

인터벌 타이머는 인터벌 운동하는데 여러 운동에서 필요한 시간 측정 기능, 즉 타이머 기능만을 제공한다. 만보톤에서는 만보톤 운동 전용 인터벌 타이머를 제공하려고 한다. 즉, 걷다가 뛰다가를 반복하는 만보톤 운동에서 걷는 구간과 뛰는 구간 시간을 음성 타이머로 안내하고, 각각의 거리와 페이스, 지도상의 위치 등을 측정하여 표시하는 기능이다. 인터벌 타이머의 걷뛰 버전이라고 할 수 있다. 만보톤은 이 만보톤 기능으로 뾰족하게 이 시장에서 앞서 나가고 싶다. 지구 상에 현재 이 기능을 제공하는 앱은 없는 것 같다.

다시 구글 광고 결과로 돌아가 보자.

구글 광고 결과에서 가장 실망스러웠던 것은 Retention Rate였다. 만보톤, 구글 앱 설치 광고(UAC) 하기까지의 고민들 글에 토스의 이승건 대표의 설명이 있는데, Retention Plateau, 즉 Retention Rate가 수렴되는 값이 40% 정도면 유니콘 기업이 될 수 있고, 70%인 경우 세상을 바꿀 수 있다고 한다. 그리고 20% 이하면 리텐션이 없어 회사를 만들 수 없는 수준이라고 했다. 그런데 만보톤은 평균 2~3%정도 밖에 되지 않는다. 아래 구글 애널리틱스에서 만보톤의 '사용자 유지' 화면을 보면 Retention Rate가 2~3% 수준이다.

구글 애널리틱스에서 본 만보톤 사용자 유지 Retention Rate

토스 대표는 Retention Plateau가 20% 이하면 회사를 만들 수 없다고 했는데, 만보톤의 Retention Rate는 약 2~3%이니 거의 10분의 1 수준으로 낮은 상황이니 회사를 만들 수 없는 것인가? 위의 그림에서 30일차 Retention Rate가 3.4%로 나오긴 하지만, 중요한 것은 Retention Rate가 수렴하는 즉 완만하게 일직선을 그리는 비율이 중요한데 그것이 2~3% 정도이다.

한 달 동안 광고를 하면서 2~3%로 굳어지는 이 값을 봤을 때 이승건 토스 대표가 이야기한 20%에 한참 미치지 못하기 때문에 '사업을 접어야 하나'라는 생각이 들었다. 활동 사용자 1명을 모으는데 만 원이 들고 Retention Rate도 2~3%인데, 가능성이 있을까라는 의심이 들었다. 큰 실망을 했다.

큰 실망을 했지만, 그대로 주저 앉아 있을 수만은 없었다. 그래서, 정말 Retention Rate 20%가 회사 만드는 최소 기준이 맞는지 좀 더 알아봤다. 그랬더니, 리텐션 주의! 2023 앱 리텐션 벤치마크 리포트에 따르면, AppsFlyer가 2023년 3분기 기준으로 건강&피트니스 분야의 30일차 잔존율이 안드로이드 기기가 2.80%라고 한다. 아래 그림에 나온다.

AppsFlyer 발표 2023년 3분기 건강&피트니스 30일차 잔존율 안드로이드 2.80%

휴~ 다행이었다. 완전. 2023년도 자료이긴 하지만, 전세계의 안드로이드 기기의 30일차 잔존율, 즉 30일차의 Retention Rate가 2.8%라고 한다. 만보톤의 Retention Rate가 약 2~3%이니까, 대략 평균 정도는 하는 것 같다. 그러니, 너무 실망하지 않아도 되겠다는 생각이 들면서 안도의 한숨을 내쉬었다.

그리고, 조금 더 찾아보니, 위 자료가 나온 웹페이지 하단에 엑셀 파일에서 국가별 데이터를 확인할 수 있었다. 다운받은 엑셀 파일에 보니, 아래와 같이 한국의 2023년 건강 관련 앱의 30일차 Retention Rate는 5.2%였다.

Country

블로그 글 작성시 ChatGPT AI를 사용하지 않는 이유

만보 마라톤 - 만보톤 — Thu, 21 Aug 2025 17:53:47 +0900

만보톤 블로그 글을 작성할 때, 나는 AI를 쓰지 않는다. 왜 그럴까?

유튜브에 보면, AI 글쓰기에 관한 영상을 쉽게 볼 수 있다. 영상의 제목을 보면, 어느 정도 느낌이 온다. 예컨대, "집에서 5분만에 AI글쓰기로 용돈벌기!"라는 제목의 유튜브 쇼츠에서는 ChatGPT로 키워드를 뽑고, 그 키워드로 글을 써달라고 하면 ChatGPT가 글을 써준다고 한다. 이것을 친구에게 가르쳤는데, 그 친구가 월 100달러를 벌었다고 한다. 솔깃하다. 근데 정말 가능할까?

정말 가능하겠느냐는 의심이 들지만, 한편으로 유혹도 좀 느낀다. 그러나 나는 어렵지만 솔직한 글쓰기를 선택했다. 이유는 간단하다. AI가 쓴 글은 내 글이 아니기 때문이다. AI가 쓴 글은 내 이야기가 아니기 때문이다. 내 이야기가 아닌데, 내 글이 아닌데, 돈벌이가 될 수 있다는 이유 하나 때문에, 독자를 기만하면서까지 글을 쓰고 싶지 않았다. 나의 품위를 손상시키고 싶지 않았다. 자존심이 있지.

ChatGPT logo

전체 글을 ChatGPT에게 맞기는 것 말고, 부분적으로 도움받는 방법도 있을 것인데, 나는 그것도 하지 않는다. 그 이유는 나의 상상력이 제한될 것이 두려웠기 때문이다.

어떤 정보나 방법이 필요하여 ChatGPT에게 물어보면, 그럴 듯한 답변이 술술 나온다. 인간의 경우, 아니 나의 경우라면 한참동안 고민해야 나올 정보나 방법들인데, AI는 순식간이다. AI의 답변이 쓸모 있을 때도 많지만, 인간으로서는 허탈한 기분이 든다. 특히 이런 블로그 글을 쓸 때, 어떤 실마리를 기반으로 글을 작성해 가는데, 한땀 한땀 정성 들여 적어야 그래도 좀 읽을만한 글이 나오는데, AI는 별 고민이 없는 것처럼 바로 글을 써 버린다. 그러한 AI의 글을 보면, 내가 쓰고 싶었던 것과 다르면 내가 잘못 생각했나, 어, 이렇게도 쓸 수 있네 등으로 생각이 번질 수 있는데, 물론 그것을 활용하면 글이 조금 더 풍부해질수 있겠지만, 내 글이라고 하기 민망하다. 순수한 나의 고민이 아니기 때문이다.

정보를 찾는 것 정도는 구글을 이용한다. 그것은 도서관에서 책을 찾아보는 것과 비슷하니까, 정답이 주어지는 것이 아니라, 나의 탐색과 사색 과정을 통해 내가 정답을 찾거나 만드는 것이기 때문에, 그 정보를 바탕으로 쓴 글은 나의 글이라는 생각이 든다. 그러나 해당 정보를 AI한테 물어보면, 기승전결, A to Z, 자초지종 전부를 알려 주니, 나의 글이 아니다. 나의 상상력의 산물이 아니다. 따라서 블로그 글을 작성할 때, 부분적으로라도 ChatGPT의 도움을 받지 않는다.

딱 하나, AI 도움을 받는 것이 있다. 이미지 작성이다. 구글에서 무료 이미지를 찾다가 마땅한 것이 없으면, ChatGPT에게 이미지 생성을 부탁하여 그 이미지를 쓸 때가 있다. 이야기 자체는 나의 것이고 이미지는 이를 보조하는 용도로 사용하니, ChatGPT가 그려 준 이미지를 그대로 사용한다. 다른 사람이 만든 무료 이미지와 ChatGPT가 만든 무료 이미지는 동일 선상에서 생각해도 될 것 같다.

이러한 이유로 순수한 나의 글, 나의 이야기를 쓰고 싶어서 AI에게 글을 부탁하지 않는다. 혹 여기 글 중에서 덜 매끄럽고 둔탁한 부분이 있다면 이해해 주시라, 사람인 본인이 직접 쓰느라 그런 것이니. 서투를 수 있지만, 사람의 숨결이 담긴 글을 좋아할 것이라 믿는다.

만보톤 만보기가 캐시워크보다 좋은 다섯 가지 이유

만보 마라톤 - 만보톤 — Tue, 19 Aug 2025 23:24:48 +0900

만보톤에는 만보기와 마라톤 기능이 있다. 많은 사용자가 만보기 기능을 사용하고 있다.

오늘은 만보톤 만보기가 캐시워크보다 좋은 다섯 가지 이유를 빠르게 알아보자.

★ 광고가 없다

만보톤, 광고가 없다

무료 만보기에는 보통 광고가 붙어 있다. 만보기 기능을 되지만, 종종 광고가 뜨면 좀 귀찮다.

만보톤에는 광고가 없다. 사용자의 불편을 최소화하기 위해 노력하고 있다. 광고 없이 무료 만보기를 마음껏 쓸 수 있다. 따라서, 당연히 귀찮은 것도 없다.

★ 확실한 동기 부여

만보톤, 확실한 동기 부여

만보톤의 목적은 광고가 아니다. 만보톤의 목적은 건강이다. 만보톤 사용자들이 만보기를 사용하는 이유가 건강이 되기를 바라고 있다. 만보를 걷게 하는 확실한 동기 부여로서 100퍼센트 환불받을 수 있는 참가비를 받는다.

참가비는 만보를 걷게 하기 위한 목적이다. 만보를 완주하면, 참가비 전액을 돌려준다. 일종의 보증금이다. 만보를 완주하면 참가비 환불에 더해서 미완주자의 참가비 일부를 보너스 포인트로 나누어 받는다.

★ 함께 하는 즐거움

만보톤 만보기 만보 시합 화면

만보 걷기를 하거나 마라톤 연습을 하는 경우 함께 하는 사람들과 시간을 맞추기가 쉽지가 않다. 그래서 보통 본인 시간에 맞추어 혼자 한다. 그래서 좀 외롭다.

캐시워크는 만보기 기능으로 걸음수를 측정할 수는 있지만, 그냥 혼자 걷는다. 캐시를 얻을 목적인 경우에는 더욱 혼자 걷는다. 심지어 캐시를 벌 목적으로 걷지도 않고 기계를 써서 걸음수만 증가시키기도 한다. 캐시워크는 현재 몇 명이 캐시워크에서 걷고 있는지 정보가 없다. 이렇게 혼자 하는 것은 상대적으로 재미가 덜하다.

만보톤에서는 함께 할 수 있다. 오늘 함께 걷는 사람들이 몇 명이고 얼마나 걸었는지 현황을 공유해준다. 참가비를 내지 않더라도, 그냥 걸으면서 만보톤으로 나의 걸음수를 측정할 수도 있고, 참가비를 낸 사용자가 몇 명이고 현재 몇 명이 만보의 몇 퍼센트를 걸었는지, 완주했는지를 볼 수 있다. 참가비를 내고 만보 시합에 참가하면, 나의 걸음 현황을 함께 공유할 수 있다. 개인 정보는 일체 공유가 되지 않는다. 단지, 몇 명이 참가비를 내고 걷고 있는지, 얼마나 걸었는지 정보를 준다. 그래서, 덜 외롭다. 만보 시합에서 만보 완주 경쟁도 하면서 함께 걷는 재미도 얻을 수 있다.

빨리 가려면 혼자 가고, 멀리 가려면 함께 가라고 했다. 만보 걷기 운동을 오늘 하루만 할 것이 아니다. 평생 동안 건강을 위해서 만보 걷기를 할 수 있으면 최고일 것이다. 이때, 함께 하는 사람들이 있으면 더욱 오랫동안 할 수 있다. 평생 건강하자.

★ 1포인트는 1원

투썸플레이스 HOT 아메리카노 R 가격 - 캐시워크 7,520 캐시, 만보톤 4700 포인트

캐시워크에는 캐시가 있고, 만보톤에는 포인트가 있다. 만보톤 포인트에는 사용자가 구매한 포인트와 만보 또는 마라톤을 완주하여 받은 보너스 포인트가 있다. 이 포인트로 만보톤에서는 쇼핑을 할 수 있다. 즉, 포인트로 다양한 모바일 상품권을 살 수 있다.

캐시워크의 1캐시는 1원이 아니다. 투썸플레이스 HOT 아메리카노 R 커피 기준으로 1캐시는 0.625원이다. 그래서, 캐시워크에서 4,700원짜리 투썸플레이스 HOT 아메리카노 R 커피 한 잔을 마시려면 7,520 캐시를 내야 한다. 다른 상품들도 대부분 위와 비슷하다. 1캐시가 값어치를 못한다. 캐시가 제값을 못한다.

만보톤의 1포인트는 1원이다. 투썸플레이스 HOT 아메리카노 R 커피뿐만 아니라 모든 상품에 대하여 1포인트는 1원이다. 4,700원짜리 투썸플레이스 HOT 아메리카노 R 커피 한 잔을 마실 때 오프라인 매장의 금액 그대로 4,700 포인트를 내면 된다. 1포인트가 값어치를 한다. 포인트가 제값을 톡톡히 한다.

캐시워크로는 스타벅스 커피를 마시지 못한다. 2025년 8월 20일 기준으로 스타벅스가 캐시워크에 없기 때문이다. 만보톤에는 스타벅스가 있다. 포인트로 스타벅스 커피를 즐길 수 있다. 스타벅스 이외에도 카페/베이커리, 외식, 편의점, 문화생활의 다양한 즐길거리가 있다, 모두 1포인트 1원으로 쇼핑할 수 있다. 바가지 씌우지 않는 포인트로 즐쇼핑하실 수 있다.

★ 심플한 디자인

만보톤의 앱 디자인은 복잡한 캐시워크와 다르게 심플하다. 캐시워크는 좀 복잡해서, 어떤 메뉴를 찾으려면 찾기가 상대적으로 어렵다. 이에 반해, 만보톤의 메뉴는 심플해서 찾기가 쉽다. 만보시합, 마라톤시합, 포인트쇼핑, 더보기의 큰 메뉴 구분은 직관적이어서 무엇을 하는 메뉴인지 바로 알 수 있다. 심지어, 탈퇴하기, 포인트쇼핑 취소, 구매포인트 환불신청도 더보기 메뉴 바로 밑에 있어 해당 메뉴를 바로 이용할 수 있다. 숨겨놓지 않았다.

광고 없는 만보기, 확실한 동기 부여, 1포인트가 진짜 1원인 심플한 만보톤을 한번 사용해 보시는 것 추천한다.

슬로우 조깅이 어르신에게 좋은 이유 3가지

만보 마라톤 - 만보톤 — Wed, 13 Aug 2025 18:15:59 +0900

슬로우 조깅이 세간의 화제이다.

개인적으로 달리기가 부담되었다. 왜냐하면, 달리기는 무릎에 부담을 주는 것으로 느껴졌기 때문이다. 물론, 달리기해야지 무릎 주변 근육이 강화되어서 무릎에 좋다고 하는 의견도 알고 있다. 그렇지만, 달릴 때 뒤꿈치가 땅에 닿는 순간 무릎에 무게가 확 실리는 것을 느낄 때, 과연 무릎이 괜찮을까 하는 걱정이 드는 것은 어쩔 수 없다. 이렇다 보니, 마라톤과 달리기가 대유행인 요즘, 달리기하는 것이 부담되었다.

그런데, 이 고민을 슬로우 조깅이 해결해 주었다. 그럼, 슬로우 조깅이 어르신들에게 좋은 이유 3가지를 알아보며 마저 이야기를 풀어 보겠다.

한강에서 즐기는 슬로우 조깅 - 만보톤

1. 무릎 관절 보호 달리기

슬로우 조깅은 무릎 관절을 보호하는 달리기이다. 슬로우 조깅이 무릎 보호 달리기라는 과학적인 이유는 바로 앞꿈치 또는 중간 발바닥을 뒤꿈치보다 먼저 땅에 내딛는 달리기이기 때문이다. 그것도 보폭을 줄여서 달리기를 하므로 더욱 무릎에 무리가 안된다.

이 과학적인 근거를 믿고 슬로우 조깅을 직접 실험했다. 그 결과 무릎에 부담이 없다는 것을 몸으로 느낄 수 있었다. 그러면서도 걷기와는 다르게 달리기의 효과도 얻을 수 있는 것이 슬로우 조깅이다. 달리기 효과란 심폐 기능, 심혈관 기능, 골밀도, 면역력, 스트레스 해소, 수면 개선, 인지 기능 향상 등 거의 모든 방면에서 좋다는 것이다. 어떤 뇌과학자는 달리기는 뇌운동이라고 할 정도로 뇌 건강에도 도움이 된다고 한다. 이는 곧 치매에도 좋다는 의미가 될 것이다.

다음은 한국슬로우조깅협회에서 슬로우 조깅이 몸에 가져오는 변화로 언급하고 있는 내용이다. 슬로우 조깅으로 무릎 관절이 보호되면서도 아래와 같은 효과를 거둘 수 있으니 금상첨화이다.

심혈관 건강의 '지킴이': 슬로우조깅은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하여 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 마치 심혈관 건강의 든든한 지킴이 역할을 하는 셈입니다.

체지방 감소의 '열쇠': 낮은 강도의 운동이지만 꾸준히 지속하면 체지방 감소에 효과적입니다. 다이어트는 식이요법과 함께 운동이 병행되어야 효과가 극대화된다는 점, 잊지 마세요! 슬로우조깅은 체지방 감소의 열쇠가 될 수 있습니다.

근력 강화의 '주역': 달리기는 기본적으로 하체 근력 강화에 도움이 되는 운동입니다. 슬로우조깅도 예외는 아닙니다. 꾸준히 하면 허벅지, 종아리 근육을 강화하여 탄탄한 하체를 만들 수 있습니다.

뼈 건강 증진의 '일등공신': 슬로우조깅은 뼈에 적절한 자극을 주어 골밀도를 높이고 골다공증 예방에도 효과적입니다. 뼈 건강은 특히 중년 이후 삶의 질을 좌우하는 중요한 요소입니다.

면역력 강화의 '조력자': 꾸준한 운동은 면역 세포 활성화를 도와 면역력 증진에 도움이 됩니다. 슬로우조깅으로 면역력을 키워 각종 질병으로부터 우리 몸을 보호하세요.

스트레스 해소의 '명약': 운동을 통해 스트레스 호르몬 분비를 줄이고 엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스 해소 및 기분 전환에 효과적입니다. 슬로우조깅은 스트레스로 지친 현대인들에게 마음의 안정을 선사하는 명약이 될 수 있습니다.

인지 기능 향상의 '촉매제': 뇌 혈류량을 증가시켜 인지 기능 개선 및 치매 예방에 도움이 된다는 연구 결과들이 있습니다. 슬로우 조깅으로 뇌 건강까지 챙길 수 있다는 사실!

당뇨병 예방 및 관리의 '동반자': 혈당 조절 능력을 향상시켜 당뇨병 예방 및 관리에 효과적입니다. 건강한 삶을 위한 슬로우 조깅, 오늘부터 시작해 보는 것은 어떨까요?

2. 근력 운동

어르신에게 근력은 곧 돈이다. 정희원 서울대 노년내과 교수에 따르면, 근육 1kg 은 약 1,500만원의 가치를 한다고 한다. 여기에는 근육이 없을 때 발생하는 낙상 사고등에 따른 치료비, 요양 병원비, 삶의 질 저하 등이 종합적으로 고려되어 있다.

"생로병사의 비밀 - 달리기, 골밀도 관절 근육 강화와 심폐지구력, 기초대사량 증진된다"에도 나오듯이, 달리기는 하체 근육 강화에 있어, 단순히 서 있는 것에 비해 몇배나 좋은 영향을 미친다고 한다. 그렇다면, 1,500만원짜리 1kg 근육을 만들기 위해서 달리기를 해야 하는 것은 거의 필수같다.

하체 근력은 걸어 다는 것에 꼭 필요하다. 어르신들의 건강하게 걸을 수 있으면 이동의 자유가 보장되고, 이동의 자유가 보장되면 삶의 질이 높아진다. 따라서 슬로우 조깅은 어르신들에게 높은 삶의 질을 선사한다.

3. 운동화 그대로 사용

마라톤을 전문적으로 한다면 좋은 운동화가 필요하겠지만, 슬로우 조깅은 특별히 좋은 운동화가 필요없다. 왜냐하면, 무리한 운동이 아니기 때문이다. 걷기와 달리기의 중간 정도의 강도이므로, 달리기를 위한 전용 장비가 필요 없다. 편안한 운동화면 충분하겠다. 그렇다면, 또 돈이 굳는다. 지금 신고 있는 것을 그대로 신고 슬로우 조깅을 하면 되므로 새로운 운동화를 장만하지 않아도 된다. 그 정도로 부담없이 시작할 수 있는 운동이 되겠다.

간편한 복장과 집에 있는 운동화를 신고 밖으로 나가 보자. 짧은 보폭으로 앞꿈치와 중간 발바닥이 지면에 닿도록 하면서 대화가 가능한 속도로 달려 보자. 이것이 곧 슬로우 조깅이다. 어르신에게 안성맞춤인 운동이 아닐 수 없다.

그러나, 사실은 어르신뿐만 아니라 건강이 안 좋은 분들에게도 슬로우 조깅이 적극 추천되고 있다. 아래 영상에 따르면, 돌연사 위기를 넘긴 심근경색 환자에게 건강을 회복하는 핵심 방법으로 추천되고 있는 것이 바로 운동이라고 한다. 그중에서도 걷기와 달리기가 유용하다. 그리고 정형외과 의사들도 무릎 관절염 개선에 슬로우 조깅이 큰 도움이 된다고 한다. 당뇨병 환자들도 슬로우 조깅을 하면 혈당이 미친 듯이 좋아진다고 한다. 이러니, 내가 운동만능주의에 빠질 수 밖에!

https://youtu.be/C-o_4tL29Go

만보톤 마라톤 앱이 나이키 런 클럽(NRC) 앱보다 좋은 다섯 가지 이유

만보 마라톤 - 만보톤 — Sun, 10 Aug 2025 20:45:54 +0900

나이키 마라톤 앱, 마라톤 할 때 좋다.
마라톤 할 때, 그러나, 만보톤 마라톤 앱이 나이키보다 더 좋은 5가지 이유가 있다.

많은 마라토너가 나이키의 마라톤 앱 나이키 런 클럽(Nike Run Club, NRC)을 사용한다. 나이키 런 클럽 앱의 구글 플레이스토어에서만 다운로드 수가 5,000만이 넘는다. 만보톤은 구글 플레이스토어에서 2025년 8월 7일 기준 다운로드 수가 500회 이상이라고 나온다. 그러니까 다운로드 수로 비교하면, 나이키 앱이 만보톤 앱 대비 100만 배 많다. 100배도 아니고, 100만 배 많다.

다운로드 수 같은 것으로 만보톤은 기죽지 않는다. 오히려, 마라톤 앱이 좋으면, 다운로드 받을 수 있는 사람이 5천만명 이상이 된다는 것을 알려줘서 고맙다는 생각도 들었다. 만보톤의 다운로드 수도 5천만 이상이 될 수 있다는 희망을 품게 되었다.

그럼, 어떤 다섯 가지가 만보톤이 나이키 런 클럽보다 좋은가?

그것은 동기 부여, 차량 안에서의 측정 오류, 실시간 지도, 실시간 1km 구간 정보, 만보기 겸용의 다섯 가지이다. 그럼, 하나씩 알아 보자.

★ 동기 부여

만보톤 동기부여 이미지

나이키 런 클럽도 배지 등을 제공하여 동기를 부여한다. 그러나 이런 동기 부여는 좀 약하다.
만보톤은 참가비를 내게 하여 참가비 환불을 동기로 부여한다. 가공하지 않고 얘기하자면, 돈으로 동기를 부여한다.

만보톤 마라톤 참가비는 1m당 1원이다. 참가비를 내는데 동기 부여가 된다고? 그렇다. 완주하면 참가비를 전액 돌려주기 때문이다. 10km 마라톤에 참가하려면 만 원의 참가비를 내야 하는데, 완주하면 전액 환불받을 수 있으니, 마라톤을 해야 하는 강력한 동기를 부여받는다. 미완주자는 참가비를 돌려받지 못한다. 그래서, 만보톤의 동기 부여는 강하다. 더군다나, 완주자에게는 미완주자의 참가비를 포인트로 나누어 준다. 안 그래도 강력한데, 조금더 재미있는 동기를 제공한다.

★ 차량안에서의 측정 오류 제거

나이키 런 클럽 앱은 자가용, 버스, 전철 등으로 이동 중일 때, 뛰지도 않고 있는데 거리가 측정되는 오류가 있다. 그래서, 마라톤 러닝 경로가 버스 경로가 되기도 하고 지하철 경로가 되기도 한다. 물론, 마라톤을 뛰면서 차량을 이용할 일은 거의 없기 때문에, 결정적인 오류는 아니다. 그렇지만, 정성이 부족한 인상을 준다.

만보톤은 차량으로 이동할 때, 뛰지 않는 한 거리가 측정되지 않는다. 나이키와 같은 오류가 없다. 만보톤은 어떻게 이것이 가능할까? 그것은 바로 만보톤이 만보기 겸용이기 때문에 가능하다. 즉, 달리기도 일종의 걸음이기 때문에, 만보기 기능으로 걸음을 측정하듯이 달리기도 측정하는데, 걷거나 달리는 움직임이 없으면 마라톤 거리도 측정하지 않도록 프로그래밍이 되어 있다. 그래서, 만보톤은 버스, 지하철, 자가용에서 거리가 측정되지 않는다.

실제로 차량 안에서 이동할 때 만보톤은 정상이고 NRC는 오류 측정이 되는지 독자들이 한번 실험해 보시는 것은 어떨까 제안해 본다. 그 결과를 여기 댓글로 남겨 주시면 푸짐한 감사의 말씀을 드리겠다.

★ 러닝 경로 지도 실시간 표시

만보톤 마라톤 실시간 러닝 경로 지도

나이키 러닝 앱(NRC)은 마라톤 도중에는 지도가 표시되지 않는다. 마라톤을 종료해야 러닝 경로가 표시된 지도를 볼 수 있다. 물론, 마라톤 도중에 지도를 자주 보지는 않을 것이다. 그러나 그것은 정식 마라톤 시합이면 그렇겠지만, 본인이 정한 코스를 달리는 나이키나 만보톤 마라톤인 경우, 중간마다 쉬기도 하는데, 그때 마라톤 도중일지라도 달리고 있는 경로가 나오면 더 재미있을 것이다. 그런데, 나이키는 이를 제공하지 않는다.

만보톤은 러닝 경로 지도를 실시간으로 보여준다. 앱을 켜 놓고 달리면 이동 경로가 지도상에 실시간으로 업데이트 된다. 이것 보는 재미도 쏠쏠하다. 그러다가 어디 부딪히면 안되니 조심해야 한다.

마라톤 종료 후에 달리기 경로가 표시되는 것은 두 앱 모두 당연히 된다.

★ 1km 구간 정보 실시간 표시

1km 구간 정보 실시간 표시

마라톤은 기록 경주이다. 1km 구간별로 어떤 기록이 나오는지 확인하는 것이 중요하다.

나이키 앱과 만보톤 모두 1km마다 음성으로 구간 페이스(pace) 기록을 알려 준다. 그러나 나이키 런 클럽은 마라톤 도중에는 1km 구간마다 기록을 앱 화면에서는 보여주지 않는다. 마라톤을 종료해야 볼 수 있다.

이에 반해, 만보톤은 마라톤 도중이든 마라톤 종료 이후든, 1km 구간마다의 기록을 앱 화면에 뿌려준다. 그래서, 내 페이스가 정상인지 실시간으로 확인할 수 있다.

★ 만보기 겸용

만보톤의 만보기

나이키 런 클럽에는 만보기 기능이 없다. 오로지 달리기 측정만 가능하다.

만보톤의 풀네임이 만보마라톤인 것에서 알 수 있듯이, 만보톤에는 만보기 기능도 함께 탑재되어 있다. 어느 날 마라톤을 쉬고 만보 걷기를 하고 싶을 때, 번거롭게 다른 앱을 이용할 필요없이 항상 쓰던 앱을 쓰면 되므로 편리하다. 더군다나, 참가비 환불 미션이라는 동기 부여는 만보기에도 동일하게 적용되어 있어, 게으름이 노릴 틈이 없다. 건강의 최대 적은 게으름일지도 모른다. 몸을 움직여야 건강하다.

추가로 만보톤 앱에서 말 그대로 만보톤에 대한 측정 기능을 제공할 예정이다. 이것도 추가되면 나중에 나이키 앱보다 좋은 또 다른 이유가 생기게 된다. 만보톤은 걷기와 슬로우 조깅을 번갈아 하는 운동인데, 일종의 중강도 인터벌 러닝, 인터벌 운동이라고 할 수 있다. 병원에서 운동 처방을 받은 분들이 이 만보톤 측정 기능을 사용할 수 있을 것 같다. 또한, 마라톤 초심자가 마라톤 연습 기간에도 사용할 수 있을 것이고, 어르신들이 무리하지 않되 달리기도 함께해야 건강에 좋으므로 또 이 만보톤을 활용할 수 있을 것이다.

만보톤의 다운로드 수가 5천만이, 아니 그 이상이 될 때까지 살아남아 보겠다. 많관부.

구글 앱 설치 광고(UAC) 첫날의 절망..

만보 마라톤 - 만보톤 — Wed, 6 Aug 2025 20:17:18 +0900

첫날 절망했다.
만보톤을 위해 구글 광고(Google Ads, 구글 애즈)에서 구글 앱 설치 광고(UAC, Universal App Campaign)을 처음한 날, 절망했다.

아래는 나에게 절망을 안긴 구글 애즈 결과이다.
구글 광고 첫날, 19,778원의 광고비가 들었는데, 6,456번 노출 중에 577번 클릭이 발생했다. 그런데, 전환수 즉 앱 설치수는 0회였다. 클릭을 577번이나 했는데, 설치수가 0인 것에 몹시 절망했다.

만보톤 구글 애즈 UAC 광고 첫날 결과

구글 애즈 UAC 설정 방법 자체는 어렵지 않았다. 구글링과 유튜브 영상을 참조하면 진행할 수 있었다. 어려웠던 것은 광고 소재를 만드는 것이었다.

광고 소재는 크게 제목, 설명, 이미지, Youtube 동영상, HTML5, 앱 딥 링크의 여섯 종류가 있다.
그중 일단 기술적으로 공부가 필요한 Youtube 동영상과 HTML5, 앱 딥 링크는 다음에 하기로 하고, 현재 할 수 있는 제목, 설명, 이미지만 만들기로 했다.

광고 제목을 만들기부터 쉽지가 않았다. 앱을 MVP(Minimum Viable Product, 최소 기능 제품) 수준으로 출시하면서부터 타깃팅, 메시지, 한 줄 소개 등을 고민했었음에도, 다시 광고 제목을 작성하려니, 이 문구가 정말 최적일까하는 고민이 들면서 쉽게 진도를 나가지 못했다.

만보톤은 만보마라톤의 준말로 버전 1에서 만보기 기능을 출시하면서 시작했고, 현재는 버전 2로서 마라톤 기능이 추가되었다. 만보톤에는 특이한 점이 있다. 여느 만보기는 고객을 모으기 위해서 포인트를 제공한다. 즉, 일반적인 만보기 앱은 편의점, 카페 등에서 사용할 수 있는 포인트를 제공하면서 모객 활동을 한다. 대표적으로 캐시워크가 있다. 그러나, 만보톤은 포인트를 제공하지 않고, 오히려 고객이 포인트를 사야 한다. 이렇게만 들으면, 누가 만보톤을 사용하겠느냐는 의문이 들 것이다. 그럼, 만보톤은 왜 이렇게 하는 것일까?

그 이유는 만보톤이 무료 포인트 획득이 주 목적인 사람들을 타깃팅하지 않기 때문이다. 그럼, 만보톤은 누구를 타깃팅하는가? 바로 돈을 내고 꾸준히 운동하려고 하는 사람들이다. 피트니스 센터에 유료로 등록하는 사람들과 비슷하게 만보 걷기와 마라톤 그리고 만보톤(걷기와 슬로우 조깅을 번갈아 하는 운동)을 돈을 내고서라도 꾸준히 하려고 하는 사람들을 타킷팅한다. 즉, 운동 게으름을 돈으로 고치겠다고 다짐한 사람들이다. 또는 운동을 통해 건강을 회복하겠다고 다짐한 몸이 안 좋으신 분들도 타겟이다.

물론 시합에 참여하지 않더라도 만보기 기능을 무료로 사용할 수 있다. 무료 만보기 기능을 사용하는데 포인트를 구매해야 하는 것은 아니기 때문이다. 다만, 만보 시합, 마라톤 시합 등에 참여하려면 포인트를 구매해야 한다.

시합 참가비를 위해 포인트를 구매하고, 시합에 참가하여 완주를 하면 참가비를 전액 돌려 준다. 그래서, 만보톤 사용자들은 참가비를 돌려 받기 위해서 운동을 하게끔 스스로 동기부여를 한다. 완주를 하지 못하면 참가비를 돌려 받지 못하기 때문이다.
더군다나, 완주한 사람들은 완주하지 못한 사람들의 참가비 일부를 포인트로 나누어 받는다. 그러니, 더욱 완주를 할 이유가 생긴다.

물론, 이것은 무료 포인트 획득에 해당되므로, 포인트를 무료로 얻는 것이 주 목적인 사람들도 만보톤을 이용할 수 있다. 그러나, 완주 한 경우, 참가비는 전액 돌려 받지만, 미완주자에게서 나오는 보너스 포인트는 있을 수도 있고 없을 수도 있다. 왜냐하면, 그날의 시합에서 참가자 모두가 완주를 했다면, 나누어 가질 미참가자들의 참가비가 없는 날도 있기 때문이다.

이런 점에서 만보톤은 차별성이 있다. 운동을 하고자 하는 사람들이 참가비를 내고 시합에 참가하고, 완주하지 못하면 참가비를 돌려받지 못하고, 완주하면 참가비 전액과 미완주자들의 참가비 일부를 보너스 포인트로 나누어 받는 구조이다. 돈으로 운동 동기를 만들어 주는 것이다. 그래서, 운동 게으름 금융 치료앱이라고도 할 수 있다.

이러한 취지의 만보톤을 가장 잘 설명하는 광고 제목과 앱 설명을 어떻게 간결하고도 임팩트있게 만들 것인가는 또 다른 문제였다. 그래서, 고민 고민한 결과 다음과 같이 작성했다.

인터벌 러닝은 만보톤(걷기와 슬로우 조깅을 번갈아 하는 운동)에 대한 시장의 반응을 테스트하기 위해 넣었다.

광고 제목

인터벌 러닝 미션 건강 찾기 앱

돈내고 걸어라 완주하고돌려받자

만보 미션 건강 찾기 앱

마라톤 미션 건강 찾기 앱

돈내고 뛰어라 완주하고돌려받자

설명

인터벌 러닝 참가비 환불 미션으로 건강을 찾으세요!

만보 시합 참가비 환불 미션으로 건강을 찾으세요!

걷기 시합 참가비 환불 완주 미션으로 건강을 찾으세요!

마라톤 시합 참가비 환불 미션으로 건강을 찾으세요!

달리기 시합 참가비 환불 완주 미션으로 건강을 찾으세요!

이미지는 브라우저에서 ChatGPT 무료 계정으로 기본 파일을 만들고, 이를 Canva 에서 문구를 입히는 수정 작업을 거쳐 만들었다. 남녀노소 각 1명씩을 만들고, 위에서 만든 광고 제목 다섯 가지를 이용하여, 총 20개의 이미지를 만들었다.

이렇게 해서, 광고 제목, 설명, 이미지의 광고 소재를 완성한 다음, 드디어 2025년 7월 28일(월)에 처음 광고를 시작했다. 처음이어서 기대 반 설렘 반 마음으로 모니터링을 했다. 그런데, 시간이 지나면 지날 수록 광고의 결과를 보고 마상(마음의 상처)을 입었다. 앱 설치 광고인데, 앱을 설치한 횟수가 0이라니, 말이 안되었다.

아니, 클릭을 577번이나 했는데, 앱 다운로드 횟수가 0이라는 것을 믿을 수 없었다. 도대체 무엇이 문제일까? 광고를 577번이나 클릭했다는 것은 그래도 광고 문구가 나름 임팩트가 있었다는 것을 방증할 것이다. 그런데, 광고를 클릭하여 방문한 구글 플레이 스토어의 만보톤 설명을 보고서는 모두 이탈했다? 왜? 그렇게 구글 플레이 스토어의 만보톤 설명 내용이 허접했다는 말인가?

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.manboton.manboton

만보 마라톤 - 만보톤 - Google Play 앱

만보 마라톤 완주 미션 앱

play.google.com

위는 구글 플레이 스토어의 만보톤 설명이다. 최고는 아니지만, 현재 환경에서는 나름 최선을 다해 만든 이미지이다. 그런데, 도대체 왜 설치를 안 할까? 클릭은 많이 했으니, 광고 소재는 효과가 있다는 것이 확인되었다는 것이 그나마 위안이 되었다. 구글 플레이 스토어의 만보톤 설명을 어떻게 고쳐야 할 지 막막하기만 했다..

답답한 마음에 그 날 잠도 설쳤다.

다행히도 답답한 마음은 다음날 풀렸다. 클릭은 많은데, 설치는 0이었던 이유를 그다음날 알게 되었다. 어이없는 이유였다. 그것은 곧 광고가 한국에는 거의 나가지 않았기 때문이었다. 광고의 99% 이상이 외국으로 나갔기 때문이었다. 아뿔사! 구글 앱 설치 광고를 유튜브 동영상을 통해 공부하면서 어디선가 접한 내용이었는데, 광고 소재를 만들고 광고를 시작하는 것에 급급한 초심자다보니 경황이 없어 이 부분을 놓쳤던 것이다.

아래는 첫날 광고의 국가별 결과인데, 원래는 100여개국 이상이 있었고, 인도, 방글라데시 등의 동남아 지역에서 많은 부분 클릭이 있었다. 지금은 대한민국만을 타깃팅하고 외국은 모두 타킷팅에서 제외하도록 설정하여 아래처럼 대한민국만 보인다. 이를 원래대로 모든 국가를 타깃팅하도록 해서 자료를 뽑고 싶었지만, 그렇게 하면 구글 광고가 잘못된 정보를 가지고 머신 러닝 훈련을 하게 될 것이 두려워, 아래처럼 한국만을 타깃팅한 이미지를 그대로 사용한다.

여기에 보면, 총계 캠페인의 비용은 19,778원 들었는데, 대한민국의 비용은 0원이다. 즉, 한국에서는 전혀 광고가 나가지 않았다는 의미이다.

만보톤은 현재 대한민국 전용이다. 포인트를 사용할 수 있는 업체가 대한민국 소재의 편의점, 외식, 극장, 카페 등으로만 이루어져 있기 때문이다. 사용자가 원한다면 해외에서 사용할 수는 있지만, 시간이 한국 시간 기준이어서 사용하기도 불편하고, 포인트가 모일지라도 사용할 수 있는 업체가 없어 포인트가 무용지물이 되게 된다. 한국 전용인 앱이니, 당연히 한국을 대상으로만 마케팅해야 하는데 이것을 놓쳤고, 이로 인해 광고 첫날의 악몽을 맛봤다.

그래도, 다행이었다. 원인을 찾았고, 바로 광고가 한국만을 타깃팅하도록 수정하여 현재는 정상적으로 광고가 진행되고 있다. 월 60만원 한도, 일 2만원 한도의 크지 않은 광고비지만, 그래도 어느 정도 효과가 있는 것 같다. 얼마나 효과가 있는지는 의미있는 데이터가 쌓이면 공유할 예정이다.

휴~ 다행이다.

만보톤, 구글 앱 설치 광고(UAC) 하기까지의 고민들

만보 마라톤 - 만보톤 — Tue, 29 Jul 2025 21:35:00 +0900

만보톤 버전 2.0을 출시한 이후에 마케팅을 본격적으로 하고 싶었다.

만보톤 버전 1.0에서는 만보기로 만보 시합 기능만 있었지만, 버전 2.0에서는 만보톤의 풀네임인 만보마라톤과 어울리게 마라톤 시합이 추가되었다. 이로써, 만보톤의 기본 서비스 골격이 완성되었기 때문에 이제는 개발 모드에서 마케팅 모드로 컨텍스트 스위치(Context Switch)를 하고 싶었다.

이 글에서는 만보톤의 구글 앱 설치 광고(UAC)를 시작하기까지의 개인적인 고민의 경험담을 풀어 보려고 한다.

1. 유료 광고를 하기로 했다.

마케팅 초보로서 마케팅을 어떻게 할 것인가 고민이 많았다. 마케팅 공부를 하던 차에 양승화 님의 '그로스 해킹 - 데이터와 실험을 통해 성장하는 서비스를 만드는 방법' 이라는 책을 읽게 되었다. 이거구나 싶었다. 왜냐하면, 개발자 출신인 나에게는 마케팅이라고 하면 항상 뿌연 안개 속에 서 있는 것처럼 막연했었는데, 이 책을 읽으면서 처음으로 안개가 걷히는 것 같은 느낌을 받았기 때문이다.

안개가 걷히는 느낌을 받게 된 이유는 무엇일까? 그것은 바로 그로스 해킹이 과학적인 접근 방법이라는 점 때문이었다. 책의 부제 '데이터와 실험을 통해 성장하는 서비스를 만드는 방법'에서도 그로스 해킹의 과학적 접근 방법이 드러나고 있다.

과학적 접근 방법은 가설 설립과 검증을 반복하는 귀납적 추리 방법이라고 생각한다. 즉, 가설을 세우고 실험을 통해 데이터를 얻고 이 데이터에 기반하여 가설을 조정한 다음, 다시 실험하고 데이터 얻고 또 가설을 조정하는 과정을 반복하는 것이 과학적 접근 방법이라고 생각한다.

마케팅을 이렇게 과학적으로 접근하면 막연하지 않을 것으로 생각했다. 과학은 객관적이니 그로스 해킹을 통한 마케팅도 객관적일 수 있고, 그렇다면 이어령 비어령이 아니라 말이 되는 행동이이기 때문에 답답하지 않을 것이란 생각이 들었다.

그럼, 만보톤에서 현재의 OMTM은 무엇일까? OMTM(One Metric That Matters)은 스타트업에서 집중해야 하는 가장 중요한 하나의 지표라고 한다. 아래 구글 플레이스토어 모바일 콘솔에서 보이듯이, 만보톤의 설치수는 현재 494밖에 되지 않는다. 너무 다운로드 수가 적다.

만보톤 총 설치수, 활성기기 수

만보톤의 현재의 OMTM은 설치수라고 판단이 들었다. 유의미하게 충분히 큰 설치수가 있어야 가입, 전환율, 인앱상품 구매율, 네트워크 효과, 리텐션, 탈퇴율 등을 따져볼 수 있겠다. 모수가 작은 상태에서 통계가 의미 없는 것과 같다. 따라서, 설치수를 늘리는 것이 가장 중요한 과제라는 생각이 들었다.

그렇다면, 설치수를 늘리기 위해서 할 수 있는 것은 무엇일까? SEO도 있겠지만 시간이 오래 걸리니, 가장 쉽고 빠른 방법으로 유료 광고가 있을 것이다. '그로스 해킹' 책의 '03장 AARRR'의 '3.2 고객 유치(Acquisition)의 내용을 보면, 유료 광고에 대한 설명이 상당 부분 할애되어 있어 유료 광고가 당연한 것처럼 느껴졌다. 그래서, 구글 앱 설치 광고( UAC )를 해 보기로 결정했다.

구글 앱 설치 광고를 통해 설치수가 증가하면 확인하고 싶은 가설은 '이용자가 적어 이용자가 적다'는 것이다. 동어반복의 말장난 같지만, 사실 진지하다. 만보톤을 탈퇴한 어느 사용자가 탈퇴 이유로 '이용자 부족'을 적었다.

만보톤은 현재 만보를 완주하면 참가비를 돌려 받는 만보 시합과 목료 거리를 완주하면 참가비를 돌려 받는 마라톤 시합으로 구성되어 있는데, 시합에서 경쟁자가 없으면 재미가 없을 것이 당연하다. '이용자 부족'을 이유로 탈퇴한 사용자가 이해된다. 따라서, 사용자가 적어 사용자가 적은 상태인 것이다.

그래서, 일단 광고를 통해서라도 사용자가 늘어 났을 때, 사용자의 이탈이 줄어들고 사용할 만한 앱이 되는지를 확인해 보고 싶다. 즉, 사용자가 많아지면 네트워크 효과가 발생할 것이라는 가설을 확인해 보고 싶다.

2. 유료 광고를 하지 않기로 했다.

그런데, 유료 광고에 대한 생각이 다시 바뀐 적이 있었다. 바로 다음의 김범수 님 영상을 보고난 이후에 유료 광고에 대해 다시 생각하게 되었다.

https://youtu.be/KQptKBaAuzo?si=9cCgvrYhZCgh4YGh

김범수, 유료광고의 편안함에 중독되지 말자

실리콘밸리에서는 매출이 없거나 미미한 초기 스타트업이 유료 광고를 하는 것에 대해 부정적이라고 한다. 광고에 의존하는 것은 초기 스타트업의 치열함이 부족하다는 증거라고 한다.

그럼에도, 어떤 스타트업들은 다음의 이유로 광고를 한다고 한다.

1) 사용자의 반응을 보기 위해서 광고를 하는 경우
: 이에 대해서도 김범수 님은 어느 정도는 타당하지만, 사용자의 반응을 보기 위해서 몇백명 정도를 직접 모으지 못한다면, 스타트업 정신에 어긋난다고 본다.

2) 쓰는 광고비보다 매출이 더 큰 경우
: 김범수 님은 초기에는 ROAS(return on ad spend, 광고 수익률)가 좀 되어서 광고보다 매출이 더 많이 나올 수 있어도, 광고비를 더 많이 쓸수록 컨버전이 떨어져 ROAS가 낮아지게 되는데, 그 때 광고에만 의지했었다면 그 난관을 뚫고 나갈 동력이 부족할 수 있다고 한다. 따라서, 한국 스타트업 기준으로 매출이 5억에서 10억 정도 할 때까지는, 처음에 성장 속도가 느리더라도 유료 광고에 의지하지 않고 자체적으로 기반을 쌓아야 한다고 한다.

이러한 조언을 듣고 광고를 다시 안 하는 방향으로 마음을 돌렸었다.

https://youtu.be/Nm9-0X6Dkt8?si=Z4VTs_r5u_F0C75

김범수, SEO 01. 불경기 필수전략, 가장 효과적인 무료 마케팅

그럼, 유료 광고를 하지 않는다면 무엇을 해야 하는가? SEO이다. 이전부터 당연히 SEO를 해야 한다고 생각하긴 했었는데, 김범수 님의 위의 SEO 관련 시리즈 유튜브 영상을 보고 어떻게 해야 하는지 조금 더 감을 잡게 되었다.

특히나, 네이버가 지배하여 SEO가 큰 의미가 없었던 한국의 검색 시장에서도 구글 검색이 기본인 스마트폰이 대중화되면서 SEO의 중요성이 점점 커지고 있다는 인사이트는 나에게 더욱 SEO에 집중할 이유를 제공했다. 그리고, 특히나 콘텐츠 생산 후 링크 빌딩을 반드시 해야 구글 SEO에서 유리하다는 것도 알게 되었다. 따라서, 콘텐츠를 계속 생산하면서, 링크 빌딩 활동을 지속적으로 진행하는 것을 SEO의 핵심으로 이해하고 진행하려고 한다. 이 블로그 글을 쓰는 것도 콘텐츠 생산의 일환이다.

3. 유료 광고를 하기로 했다.

그러나, 토스를 운영하는 비바리퍼블리카의 대표이사 이승건 님의 아래 영상을 본 이후에는 다시 광고를 해야겠다는 생각이 들었다.

https://youtu.be/tcrr2QiXt9M?si=ctdn_H9KRV_X_3wc

이승건, 이 개념을 알면 PO의 실패는 줄어듭니다

이 영상을 보면서 만보톤의 Carrying capacity (일명 CC)를 알고 싶었다. 이승건 님이 다른 영상에 밝혔듯이, Carrying capacity는 Keith Schacht라는 분의 다음 글에서 차용혔다고 한다.

https://keithschacht.medium.com/web-and-mobile-products-understanding-your-customers-d8ee1e56b5a3

Web and Mobile Products: Understanding your customers

In recent years there have been some great resources on metrics for startups, in particular Dave McClures metrics for pirates and Andrew…

keithschacht.medium.com

Carrying capacity 식은 다음과 같다.

Carrying Capacity = # of new daily customers / % customers you lost each day

즉, 일별 신규 가입자 수를 일별 이탈률(Churn Rate)로 나눈 값이라고 한다. 가입자 수는 정수이고 이탈률은 퍼센티지로서 현재의 고객수(current customers)에 비례한다고 한다.

위의 Keith Schacht의 글에는 다음의 예가 있다.

Lets say you have 400 new visitors each day (i.e. from Adwords or Facebook Ads) and 50 of them turn into new customers; and of your current customers you lose 1% of them each day. Your product will continue to grow until you reach 5000 customers and then it will stop.

(매일 400명의 새로운 방문자(예컨대, 구글 애즈 또는 페이스북 광고를 통해 유입)가 있다고 하자..그중 50명이 새로운 고객으로 전환된다. 그리고 현재 보유한 고객 중 매일 1%가 이탈한다. 이러한 조건 하에서는 제품이 계속 성장하다가 고객 수가 5,000명에 도달하면 그 시점에서 성장이 멈추게 된다.)

위의 예에 따르면, 일별 신규 가입자가 50명이고 이탈률을 1%라고 한다면 Carrying Capacity는 5,000명이 되고, 이 경우 광고를 아무리 많이 해도 이 서비스는 5,000명 사용자가 최대치라는 의미이다.

위의 Keith Schacht 예에서도 Carrying Capacity를 언급할 때 구글 애즈 또는 페이스북 광고를 통해 사용자를 모은다고 했다. 그렇다는 얘기는 어찌 되었든 Carrying Capacity를 확인하기 위해서는 사용자를 모아야 하고, 그 모으는 방법으로 광고도 허용될 수 있을 것 같았다.

그래서, 다시 구글 앱 설치 광고(UAC)를 하고 싶었다. 만보톤의 Carrying Capacity를 확인하고 싶었다.

4. 유료 광고를 하지 않기로 했다.

이승건 님의 위의 시리즈중에 '토스는 이렇게 시작했습니다 | PO SESSION'이라는 제목의 영상이 있다.

이승건 님은 6년 동안 8번의 실패를 겪었지만 결국은 토스를 성공시켰다. 토스를 성공시킨 방법은 창업자가 확신하는 서비스가 아니라 고객에게 미리 필요가 있는지 물어서 고객이 필요로 하는 서비스를 만드는 것이라고 했다.

토스틀 본격적으로 개발하기 전에 페이스북에 단돈 몇만 원으로 광고를 한 결과 많은 사람들이 이를 사용하겠다는 반응을 보였다고 한다. 또한, 간단한 홈페이지를 만들어 주말에 게시했을 때 수만 명이 방문하였고, 사용하겠다고 하는 이메일 신청자가 주말에만 천명 가까이 몰렸다고 한다. 그 웹사이트는 다음과 같다고 한다.

토스의 수요 파악을 위한 이메일 가입 웹사이트

웹사이트에는 "간편하고 완전한 계좌이체 서비스"라는 설명과 함께 이메일 입력란을 주고 '이메일 주소 입력하시면 출시 알림을 보내드립니다.'라는 가입 유도 문구가 전부이다.

이렇게 확실한 시장의 수요를 확인한 이후에 이 수요에 맞는 공급을 한 것이 토스의 성공 비결이라고 한다.

그렇다면, 만보톤에 대한 시장의 수요를 먼저 확인해야 하지 않을까? 이미 현재와 같이 만보 시합과 마라톤 시합을 만들었으니 사후이지만 지금이라도 시장의 수요를 확인해야 하지 않을까? 현재의 만보 시합, 마라톤 시합의 홍보 문구는 '돈내고 걸어라. 완주하고 돌려받자'로서, 돈을 내서 게으름을 타파해 보자는 것인데 이걸로 정말 충분할까? 충분하지 않다면, 누군가에게 꼭 필요한 서비스를 만들 수는 없을까? 인터벌 러닝 - 즉, 걷기와 슬로우 조깅을 반복해서 하는 운동은 심장병 등의 환자들과 어르신들에게 필요하지 않을까? 인터벌 러닝 - 만보톤을 잠재 사용자에게 미리 질문하여 필요성을 확인한 다음 새로운 서비스를 출시해야 하지 않을까? 그렇다면 지금 광고를 할 필요가 있을까?

이렇게 생각이 꼬리에 꼬리를 물면서, 기능을 더 개발하는 것이 아니라, 지금이라도 고객에게 만보톤 서비스가 필요한지 물어 봐야 하지 않겠느냐는 생각까지 미치면서, 유료 광고를 당장 하지 않는 것이 좋겠다는 생각이 다시 들었다. 그래서, 만보톤 서비스가 시장에 필요한지를 먼저 확인하자는 생각에서 광고를 일단 하지 않기로 했다.

5. 유료 광고를 하기로 했다.

이승건 님의 아래 시리즈 영상을 다 보고 나서는 대단하다는 생각이 들었다.

https://youtu.be/0KgOCKJ1PG4?si=RNaNBVenDbPO9nvB

이승건, 이걸 경험한 유저는 95% 남는다

Carrying capacity, Product-Market Fit, Retention Plateau 등에 대해 설명하면서 현재의 토스를 일구기까지 어떻게 이러한 개념들을 활용했는지 생생한 경험담을 들을 수 있었다.

예를 들어 사용자가 제품을 처음 사용한 이후 일정 기간이 지나서 다시 재사용하는 비율인 Retention Rate이 시간이 지나면서 평평한 그래프를 그리게 되는데 그때의 Y축 값을 Retention Plateau라고 하고, 이 값이 20%, 40% 70%인 경우를 주의 깊게 본다고 한다.

Retention Plateau가 20%보다 낮다면 리텐션이 없어 회사를 만들 수 없는 수준이고, 40%가 되면 유니콘을 만들 수 있고, 70%인 경우 세상을 바꿀 수 있다고 한다. 토스는 초기에 68%였다고 하니, 세상을 바꿀 수 있는 앱이라고 볼 수 있고, 실제로 한국의 금융 지형에 큰 변화를 불러온 것 같다.

만보톤의 리텐션은 얼마인가? 만보톤은 위의 구글 플레이스토어 모바일 콘솔 화면을 기준으로 하자면, 총 설치수가 494이고 활성 기기수가 48이므로 약 10%라고 할 수 있다. 그러니, 20%에 못 미치니 회사를 만들 수 없는 경우에 해당될 수도 있겠다.

그러나, 총 설치수가 494라는 숫자는 너무 작다. 그것도 1년여 동안의 누적값이다. 따라서, 개인적으로는 494라는 값은 사실상 큰 의미가 없다고 생각한다. 더군다나 마케팅 및 SEO 활동을 현재까지는 거의 하지 않은 상황이다. 이렇게 위안하면서도, 리텐션이 20% 이하이니 회사를 만들 수 없는 경우에 해당되는지 나 스스로도 궁금하다.

그러면서 문득 이런 생각이 들었다. 김범수 님이 이야기하는 실리콘밸리 스타트업과 이승건 님이 이야기하는 회사는 모두 외부 투자를 받아 빠르게 성장하고자 하는 기업을 의미한다. ChatGPT 에 물어보면 스타트업의 정의는 다음과 같다.

스타트업(Startup)의 정의

스타트업이란 혁신적인 아이디어나 기술을 바탕으로, 빠르게 성장하고 확장 가능한 비즈니스 모델을 실험하는 초기 단계의 기업이다. 시장의 불확실성 속에서 고속 성장과 확장 가능성(Scalability)을 목표로 하며, 일반적으로 외부 투자에 의존한다.

그렇다면, 만보톤이 이러한 의미의 스타트업에 해당하는가? 그렇지 않다. 빠르게 성장하고자 하는 의지와 희망에 있어서는 동일하지만, 빠르게 성장하지 못하고 있을지라도 외부 투자를 받지 않았기 때문에 성장에 대한 외부 압박이 제로이다.

이러한 상황에서, 만보톤이 반드시 실리콘밸리의 스타트업 정의에 따라 광고를 하지 않아야 하는 것은 아닌 것 같다는 생각이 들었다. 물론, 당연히 광고없이 성장하는 것이 이상적이고 바람직하다. 그리고, 개인적인 자존심으로도 광고를 하고 싶지는 않다. 그러나, 현실을 생각해 보면, 만보톤은 스타트업이라고도 하기 민망할 정도로 작은 기업으로 성장이 아니라 생존이 당장 문제이다. 따라서, 만보톤이 제공하고 있는 서비스가 조금이라도 시장에서 필요로 하는지 서둘러 파악하는 것이 더 현명할 것으로 판단한다.

말하자면, 만보톤은 스타트업이 아니라 생존을 목적으로 하는 일반 소기업이라고 할 수 있다. 물론 앱으로 서비스를 제공하기 때문에 논리적으로는 확장 가능성이 클 수 있지만, 실질적으로는 일단 살아남는 것이 우선이기 때문에, 살아남기 위해서 할 수 있는 모든 것을 해야 한다고 생각이 들었다. 여기서 말한 '할 수 있는 것' 안에는 유료 광고도 포함된다.

그래서, 최종적으로 만보톤을 위한 유료 구글 앱 설치 광고(UAC, Universal App Campaigns)를 진행하기로 했다.

구글 앱 설치 광고를 통해 확인하려고 하는 가설은 여전히 '이용자가 적어 이용자가 적다'는 것이다. 정확히 표현하자면, '이용자가 많아지면, 네트워크 효과가 발생하고, 이로 따라 이용자 이탈률이 줄어들어 의미 있는 리텐션 레이트(Retention Rate)를 확인할 수 있다.'라고 할 수 있다. 나아가 가능하다면 만보톤의 Carrying Capacity도 확인하고 싶다.

아울러, 광고를 하면서 다음과 같은 것도 염두에 두었다.

첫째로, 만보톤은 아직 투자받지 않았기 때문에, 위의 가설을 확인한 후에는 언제든지 광고를 끊을 수 있다. 투자를 받을 만큼 아직 매력적이지 않은 점은 슬프지만, 좋은 숫자를 보여 주어야만 하는 투자자가 없다는 점은 나름 좋은 점이다. 광고를 끊은 이후에도 지속적으로 성장한다면 차후에 투자도 받을 수 있을 것이다. 그렇지만, 투자 받지 않고 성장하는 것이 가장 좋은 것 아닌가라는 생각이 든다.

둘째로, 광고를 통해 간접적으로 Product-Market Fit을 확인할 수 있다. Lean Startup 창안자 Sean Ellis에 따르면, Product-Market Fit을 찾기 위해 사용자에게 '이 서비스를 더 이상 사용할 수 없게 된다면 마음이 어떻겠습니까?'라는 질문을 해 보라고 한다. 그 대답으로 40% 이상 고객이 '매우 실망스러울 것이다'라고 답변하면 Product-Market Fit이 있어 성공할 가능성이 크다고 한다.

Product-Market Fit을 이렇게 선행 지표로서 확인하려면 사람들에게 질문해야 하는데, 유료 광고를 잠재 고객에게 노출하는 것 자체가 사용자에게 질문하는 것과 유사한 효과를 낼 수 있을 것으로 생각이 든다. 왜냐하면, 잠재 고객이 만보톤의 광고를 보고, 만보톤 서비스가 필요하다면 설치할 것이고 필요없다면 설치하지 않을 것이기 때문이다. 이것이 곧 답변에 해당된다고 생각한다.

셋째로, 광고 문구와 이미지를 만들 때 핵심을 간결하게 표현해야 하므로, 만보톤의 타깃팅과 소개 문구를 더 뾰족하게 만들기 위해 고민하게 된다. 실제로 어제 광고를 처음 시작했는데, 핵심 문구를 만드는데 많은 고민을 해야 했고, 여전히 현재의 광고 문구가 최선인지, 타깃팅이 정확하게 된 것인지 아직 미지수이다. 광고의 결과를 보고 더 실험해야 할 것이다. 이러한 방법이 바로 그로스 해킹의 일부일 것이다.

이렇게 고민의 고민을 거쳐 어제 구글 앱 설치 광고를 시작했다. CPC(Cost Per Click)는 1,000원, 월 광고비는 총 60만 원으로 소액 설정했다. 그런데, 광고 첫날의 결과를 보고 거의 절망했다. 무슨 일이 일어났는지 다음 글에서 이야기해 보려고 한다.

만보톤, 만보 걷기와 마라톤 달리기의 장점만 취하다.

만보 마라톤 - 만보톤 — Fri, 25 Jul 2025 20:21:13 +0900

걷기는 좋은 운동이다.
달리기도 좋은 운동이다.
그러나, 각각 단점도 있다.

이 두 운동의 장점만 취하고 단점은 제거하는 방법은 없을까? 바로 만보톤이다.

만보톤은 걷기와 슬로우 조깅을 번갈아 하는 운동이다.

걷기의 장점은 신체 이동의 자유를 선사해 주는 운동이라는 점이다. 단점은 심폐 기능 등의 강화에 한계가 있다는 것이다.
달리기의 장점은 심폐 기능 등을 강화할 수 있다는 점이다. 단점은 무릎에 무리가 갈 수 있다는 것이다.

걷기와 슬로우 조깅을 번갈아 하는 만보톤(주석1)은 걷기의 장점(이동 자유)을 그대로 유지하면서 동시에 달리기의 장점(심폐 기능 강화 등)도 가져올 수 있다. 그러면서, 걷기의 단점(심폐 기능 강화 등에 한계)과 달리기의 단점(무릎에 무리)을 극복할 수 있다.

만보 마라톤 - 만보톤

슬로우 조깅은 무릎에 무리를 주지 않는 달리기이다. 달리면서도 무릎에 무리를 주지 않을 수 있는 방법의 비결은 앞꿈치와 가운데 발바닥을 이용한 착지이다. 즉, 뒤꿈치로 착지를 하지 않는 것이다. 명칭에서 알 수 있듯이, 조깅을 천천히(슬로우)할 때 앞꿈치 착지가 무리가 되지 않는다. 따라서, 슬로우 조깅의 속도는 걷기와 달리기의 중간 정도가 된다.

슬로우 조깅은 효과에 있어서 엄연히 달리기에 속한다. 즉, 슬로우 조깅은 무릎에 무리를 주지 않지만, 달리기가 갖고 있는 심혈관 기능 개선, 골밀도 증가 및 근력 강화, 면역력 강화, 스트레스 해소 및 심리적 안정, 수면 개선, 인지 기능 향상 등에 탁월한 효과가 있다.

우리는 슬로우 조깅에서 한 걸음 더 나아갈 수 있다. 즉, 슬로우 조깅만 하는 것 보다 중간 중간 걷기로 인터벌을 주는 것이다. 만보톤은 일종의 인터벌 운동인데, 나무위키에 따르면, 인터벌 러닝은 애프터번 효과로 달리기 보다 열량 소모에 더 효과가 있다.

애프터번 효과 (Afterburn Effect)는 격한 운동 이후 휴지 시간 동안에 소모 열량이 늘어나는 완전연소 현상을 의미한다. EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, 운동 이후 산소 과소비) 현상이라고도 불린다. 운동이 끝난 이후에도 특정 시간 동안 인체가 대사량을 평소보다 증가시키는 메커니즘이다.

만보톤은 고강도 인터벌 트레이닝( HIIT - High-Intensity Interval Training )이 아니라 일종의 중강도 인터벌 트레이닝(MIIT - Middle-Intensity Interval Training)(주석2)에 해당된다고 볼 수 있다. 슬로우 조깅(중강도)과 인터벌(걷기)을 번갈아 하는 운동이기 때문에 중간 정도의 애프터번 효과를 기대할 수 있을 것으로 보인다.

따라서, 슬로우 조깅만 하는 것보다 또는 걷기만 하는 것 보다, 중강도 인터벌 트레이닝을 하는 만보톤은 걷기와 달리기의 장점을 취(取)하고 단점을 사(捨)한 이상적인 이동 운동이 될 것이다.

마지막으로, 만보톤이 환자나 노령자 등 건강 약자분들에게 탁월한 선택이 될 수 있다는 점을 말씀드리고 싶다. 왜냐하면, 이 분들에게는 건강 회복/증진을 위한 운동으로 걷기는 좀 약하고 마라톤은 또 무리가 될 수 있지만, 만보톤은 걷기와 달리기의 건강 효과를 모두 누릴 수 있으면서도 몸에 무리가 가지 않는 운동이기 때문이다.

주석1) 만보톤은 만보톤(manboton.com)에서 만보와 마라톤을 합성하여 만든 신조어로, 걷기와 슬로우 조깅을 번갈아 반복 하는 운동을 의미한다. 기존에는 걷기와 달리기 반복 운동을 인터벌 러닝이라고 하여 러닝의 일부로 여겨졌만, 걷기와 슬로우 조깅 반복 운동에 만보톤이란 명칭이 부여되면서, 만보톤이 일종의 독립된 운동 분야로 인식될 수 있게 되었다. 만보톤이라는 명칭이 생기면서 신체 이동에 관련된 운동은 걷기, 만보톤, 마라톤의 세 가지 종류로 분류될 수 있게 되었다.

주석2) 중강도 인터벌 트레이닝(MIIT - Middle-Intensity Interval Training)은 기존에 없는 단어이지만, 만보톤 운동을 설명할 별도의 명칭이 필요하여 만보톤에서 새롭게 조어한 단어이다.